Полезная информация о контактных линзах

Упражнения для глаз

Упражнения "игра на тромбоне" и "качание насоса" направлены на развитие механизма фокусирования и стимулирования потока питательных веществ возле глаз. Улучшению управления мышцами глаза и увеличению питания его тканей способствуют вращение глазами и их движения по часовой стрелке. Зрительное напряжение снижает медленное моргание. Выработку слезной жидкости стимулирует зажмуривание глаз. Улучшает остроту зрения и способность видеть мелкие детали взгляд в зону нечеткого видения.

Шаг первый. Выполним упражнение «Качание насоса»

Ритмично изменяем фокус между удаленным и ближним объектом (не дальше 15 см) и быстро взглядываем на мельчайшую деталь, которую только можно разглядеть на всех объектах. В качестве ближнего объекта выберем палец, карандаш или брелок, а дальнего - дерево, светофор, рекламный щит или что-либо иное на расстоянии от 5 м. Через 2 секунды разглядывания ближнего предмета смотрите на объект вдали. Например: палец – рекламный щит - палец - светофор - палец – грузовой автомобиль - палец и т. д. Ближний объект держится на одном и том же месте.

Бросайте взгляд на мелкие детали, изменяйте фокус между экраном телевизора и большим пальцем руки во время рекламы на ТВ.

Шаг второй – «Игра на тромбоне»

Играйте и тренируйте глаза! Держим объект на расстоянии вытянутой руки перед собой и медленно дышим. Объектом может послужить карандаш или большой палец руки. При вдохе перемещаем объект к лицу до тех пор, пока не коснемся кончика носа. При выдохе на расстояние вытянутой руки отводим объект. Продолжаем смотреть на объект, медленно перемещаем его в такт дыханию. Когда подведете объект к носу, он может давать двойное изображение. Избегайте этого, глядите на маленькую деталь и перемещайте объект медленно. Не делайте это упражнение быстро. Важно сохранить сфокусированное и четкое изображение. При близорукости и близком подведении к носу объект теряет фокус. Здесь применяется этот же принцип: удерживайте четкое изображение и фокус дольше на любом расстоянии.

Шаг третий. Упражнение называется «Движение по часовой стрелке»

Посмотрим на удаленный объект, который находится перед нами, и вообразим, что мы стоим перед огромнейшими часами в центре с удаленным объектом. Держите плечи и голову неподвижно, глаза переводите до самого предела по направлению стрелки часов на цифру 9, как будто пытаетесь увидеть собственное левое ухо. Экстраокулярные мышцы держите в сильном напряжении 2 секунды, но не смотрите на что-то определенное. Верните взгляд на центр часов. Затем глаза отведите на 2 секунды как возможно дальше по направлению цифры 10, будто Вы стараетесь что-то увидеть над левым ухом, и напрягите экстраокулярные мышцы. Вернитесь к центру удаленного объекта. Аналогичные действия совершайте с числом 11, медленно передвигайтесь по циферблату, переводя глаза на дальнее расстояние, следуя по направлению каждого часа.

Шаг четвертый. Упражнение «Вращение»

Вращайте медленно глазами, совершайте полный круг в одну и другую стороны, сохраняя состояние мышц предельно напряженными. Это упражнение не нужно выполнять быстро. Следите за координацией и контролируйте движения, производите их медленно, плавно, без судорожных подергиваний, вращая глаза, и ни на что определенно не смотрите. Напрягите экстраокулярные мышцы, но не совершайте резких сокращений мышц. В противном случае Вы перегрузите сетчатку. Это упражнение особенно полезно для близоруких. Целью упражнения является разработка плавных, контролируемых движений глаза. При возникновении головокружения или тошноты во время выполнения упражнения прикройте глаза и выполняйте его в таком состоянии.

Шаг пятый. Сделаем упражнение «Медленное моргание»

Дышим глубоко и медленно. При вдохе не смотрим ни на что определенно, делаем несколько морганий, при этом полностью наполняем легкие кислородом. Закрываем глаза, расслабляемся, затем медленно выдыхаем из легких воздух без остатка. При выдохе не делайте глазами движения или зажмуривания, оставьте их расслабленными и слегка приоткрытыми. Продолжайте медленное моргание во время выдоха. Вдыхаете - глаза открыты, выдыхаете - они расслаблены и т. д.

Шаг шестой. Делаем упражнение «Зажмуривание при моргании»

Зажмите плотно веки и подержите их на три счета. Потом откройте глаза широко и сделайте немного обычных морганий. Продолжайте эту последовательность действий, сжимая и разжимая веки. После упражнения Вы почувствуете приятное увлажнение глаз слезной жидкостью.

Шаг седьмой. Выполняем упражнение «Зона нечеткого видения»

Переводим медленно взгляд по нечетко видимому объекту, следуя по его контурам. Не всматривайтесь в контуры, двигайте глазами по краю. Если у Вас близорукость, посмотрите на дерево, скользите по его очертанию взглядом. При дальнозоркости удаленные объекты видны отчетливо, поэтому, чтобы изображение небольшого предмета было неясным, держите его на близком расстоянии. Проделав это упражнение, всмотритесь в мельчайшую деталь, попытайтесь выделить для себя ее точный контур. Затем высматривайте детали еще более мелкие по убывающей. К примеру, близоруким рекомендуют смотреть на кучу листьев, пытаться разглядеть каждый листочек, а дальнозорким - на ясно видимые поверхности и на детали предметов – крупинки, царапины. Не щурьтесь, спокойно смотрите, пассивно, расслабленно наблюдая и выделяя еще более мелкие детали.

 

Предложенные упражнения пригодятся как носителям контактных линз, так и тем, кто пока обходится без них.

 
В помощь зрению
Помощь зрению

Про линзы контактные цветные
Полезные упражнения для глаз
Упражнения для глаз
Как избавиться от сухости глаз
Устраняем сухость глаз
Однодневные контактные линзы
Лучшие контактные линзы

 

 
Создание и продвижение веб-сайта © CapWeb